Wéi trainéiert Ären Gehir fir Fokus ze bleiwen op Wichteg Saachen déi Resultater bréngen

Dir jongleren verschidden Aufgaben gläichzäiteg fir näischt ze maachen. Dir verléiert de Fokus einfach a gëtt iwwerwältegt mat sou vill Saachen ze maachen. Stéierunge schéngen iwwerall ze sinn, déi et bal onméiglech maachen eppes ze realiséieren.

Ier Dir et weess, sinn Är véieranzwanzeg Stonnen an engem Dag eriwwer an Dir hutt nach ëmmer d'Aufgab net fäerdeg gemaach déi Dir maacht.

Zäit ass eng ganz wichteg Ressource. Eemol wann hien aus Ären Hänn rutscht, gëtt et kee Wee datt Dir et zréck maache kënnt.

Mir kréien all déiselwecht Unzuel vu Stonnen. Vill géifen soen den Ënnerscheed läit op wéi mir dës Stonnen benotzen, awer ech géif plädéieren datt d'Opmierksamkeet méi wichteg ass wéi d'Zäit déi mir hunn.

Mir kënnen all déi Zäit op der Welt hunn, awer wann eis Opmierksamkeet iwwerall diffuséiert gëtt, wäerte mir kaum d'Resultater kréien déi mir wënschen.

Wéi den Tony Robbins gesot huet:

„Wou de Fokus geet, fléisst d'Energie.“

Wéi de Gehir veraarbecht Opmierksamkeet

De Gehir ass e mächtegt Organ dat fäeg ass vill Informatioune ze verschaffen. Et kontrolléiert Äert Verhalen jee nodeem wéi Dir et formt. Et huet prächteg Qualitéiten, déi fäeg sinn neural Verbindungen z'entwéckelen fir nei Gewunnechten ze stäerken an aarm Verhalen ze schwaach.

Wéi och ëmmer, et huet eng fundamental Schwachstelle déi Är Leeschtung a Produktivitéit kann beaflossen. De Gehir ass ganz empfindlech fir d'Interferenz oder gëtt ofgelenkt.

De Gehir huet kognitiv Kontrollfäegkeeten limitéiert wat Är Ziler beaflosse kann an Är Fäegkeet géint Oflenkungen.

Am Buch The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World hunn d'Auteuren Adam Gazzaley a Larry Rosen eng grëndlech Erklärung presentéiert wéi d'Leeschtunge reduzéiert ginn wéinst den Interferenzen, déi de Gehir begéinen.

Oft hutt Dir e spezifescht Zil am Kapp an eppes hält Iech dovun of, dat Zil erfollegräich ze realiséieren. Interferenz ass eppes wat en anere Prozess verhënnert. Et kann intern induzéiert oder extern duerch sensoresch Reimie inspiréiert ginn.

Interferenz kann an enger Form vu Distraktioun oder Ënnerbriechung sinn.

Wann Dir vun den zoufälleg Gedanken an Ärem Geescht gestéiert gëtt, gëtt Dir intern ofgelenkt. Wann eng Notifikatioun vun Ärem Telefon oder mat engem Kabbel ronderëm Iech Är Opmierksamkeet klaut, da sidd Dir extern ofgelenkt.

Déi meescht Zäit wënscht Dir dës Distraktiounen ze ignoréieren fir Äert Zil ze erreechen. Dir gewënnt entweder géint hinnen oder se gewannen géint Iech.

Ënnerbriechunge geschéien awer wann Dir eng bewosst Entscheedung maacht fir méi wéi eng Aufgab gläichzäiteg ze engagéieren. Dir versicht verschidden Aufgaben mat verschidden Ziler zur selwechter Zäit ze erfëllen. Dëst ass wat vill als Multitasking nennt awer seng Natur ass einfach "Task switching."

Vill Leit sinn bedriwwe fir ze gleewen datt se super bei Multitasking sinn. Si si ganz houfreg doriwwer datt se et op hire Resuméë flüchten. Vill Patronen stellen och schwéier Demanden un hir Mataarbechter andeems se erfuerderen vill Aufgaben zur selwechter Zäit ze maachen.

Awer de Gehir favoriséiert dës Aart vu Bedéngungen.

Neurowëssenschaftler Richard Davidson huet festgestallt datt Schlësselkreesser an der prefrontaler Cortex an engem synchroniséierten Zoustand während schaarfem Fokus kënnt.

Wat méi staark de Fokuss ass, dest méi staark gëtt den neuralen Ofschloss, an deem et méi einfach ass eng Aufgab unzepassen.

Wärend schaarf Fokus kartéiert de Gehir d'Informatioun déi Dir scho wësst fir et mat deem ze verbannen wat Dir probéiert ze léieren.

Den Daniel Goleman huet a sengem Buch Focus gedeelt: The Hidden Driver of Excellence:

"De optimale Gehirstaat fir d'Aarbecht gutt ze maachen ass geprägt vun enger méi grousser neuraler Harmonie - eng räich, gutt rechtzäiteg Verbindung tëscht verschiddene Gehirregiounen. An dësem Zoustand, idealerweis, sinn d'Bunnen, déi fir d'Aufgab op der Hand erfuerderlech sinn, héich aktiv, wärend deenen irrelevant si roueg, mat dem Gehir genau op d'Ufuerderunge vum Moment entsprécht. Wann eis Gehir an der Zone sinn, da si mir méi ufälleg fir eis perséinlecht Bescht ze leeschten wat och ëmmer. "

Opmierksamkeet ass eng ganz wichteg Fäegkeet ze beherrschen. Et ass schwéier alles ze maachen wann Dir selten Opmierksamkeet laang genuch fokusséiert hutt fir se an Ären Gehir ze codéieren.

Opmierksamkeet ass Äre Schlëssel fir d'Dier vun der Produktivitéit opzemaachen a besser Performance.

Wann d'Opmierksamkeet ganz wichteg ass fir eng optimal Leeschtung vum Gehir, firwat maache mir eis an interferenzinducéierend Behuelen?

Zwee Grënn Firwat Amëschen eis Opmierksamkeet klauen

Wann Dir d'Grënn wësst firwat Saache passéieren, ass et méi einfach e Plang ze formuléieren deen dëse Grënn adresséiert. Dir wäert verstoen wéi e Manktem vun Opmierksamkeet Är Leeschtung degradéiert. Dir léiert wéi Dir Är Ziler ausliewe mat deem wat d'Gehir favoriséiert.

1. Gehir sicht Neiheet

Dir wësst Dir musst eppes fäerdegbréngen, awer Dir sidd méi geneigelt Ären Telefon opzehuelen an Är Notifikatiounen ze iwwerpréiwen. No allem verdéngt Dir eng Paus. Awer déi 15-Minutte Paus gëtt eng eng Stonn zoufälleg Scrolling duerch Är Newsfeed.

Dëst geschitt well de Gehir d'Neiheet schätzt. Fuerscher hunn gewisen datt Neiheet mat der Belounungsveraarbechtung am Gehir assoziéiert.

Déi meescht Leit sinn bedeckt fir Spaass an direkt Belounung ze sichen.

An enger Fuerschung hunn d'Auteuren Bunzek an Düzel erkläert datt et e Gebitt am Gehir gëtt, dat substantia nigra / ventral segmental Regioun oder SN / VTA genannt gëtt. Et reagéiert op Romanstimuliien an enk mat Hippocampus an der Amygdala verbonnen, déi grouss Rollen am Léieren an der Erënnerung spillen.

Si hunn am Experiment erausfonnt datt den SN / VTA nëmmen aktivéiert wann se nei Reizen gewisen hunn. D'Reaktioun vum Gehir op Neiheet weist erhéicht Dopaminniveauen déi enk mat "Belounungserfarung" verwandt sinn.

Am Buch The Distracted Mind hunn d'Auteuren gesot:

"Déi Neiheet ass ouni Zweifel méi héich wann dacks tëschent neien Aufgaben wiesselen wéi wann ee just bleift gesat, sou datt et logesch ass datt d'Gesamtbelounung gewinnt, an doduerch och de Spaassfaktor gëtt beim Multitasking erhéicht. Zousätzlech ass d'Akt fir eng fréier Belounung ze kréien dacks méi héich geschätzt, och wann eng verspéit Belounung e méi groussen allgemenge associéierte Wäert huet. "

2. Dir sidd eng Informatioun-sicht Kreatur

Vun der Natur si mir informativ sichtend Kreaturen déi zënter antik Zäiten evident sinn. Tatsächlech ass Informatiouns Foraging mat dem Liewensmëttel Foraging verglach, deen sech ënner Primaten entwéckelt huet.

An der Vergaangenheet fidderen Déieren Liewensmëttel fir z'iwwerliewen. Den Neurowëssenschaftler Adam Gazzaley an de Psycholog Larry Rosen hunn dëse Mechanismus als Basis benotzt fir ze erklären firwat mir an interferenz-induzéierend Verhalen engagéieren.

Den Evolutiounsbiolog Eric Charnov huet eng optimal Forage Theorie entwéckelt, bekannt als de "Randwäerter Theorem". Et zirkuléiert ronderëm d'Iddi wou Organismen gär maximal Virdeel fir e Minimum Effort kréien.

Déieren fidderen no Iessen an "patcheschen" Ëmfeld wou d'Iessen fonnt gëtt awer a limitéierter Quantitéit. Si gi vu Patch zu Patch wou et Liewensmëttelresourcen gëtt, bis se mat der Zäit enttäuscht ginn. Wann et op den nächste Patch kënnt ass einfach, d'Déier geet einfach weider fir Liewensmëttel ze fannen. Wann et ze vill Ustrengung brauch, da si méiglecherweis den aktuelle Patch maximal ze maximéieren ier se plënneren.

Dës Theorie gëlt fir d'Informatiounsstécker ënner Mënschen.

Amplaz vun de Liewensmëttelressourcen ze froen, gitt Dir no Informatioun. Dir sprangt vu verschiddene Websäiten oder Ressourcen, well Dir d'Informatioun déi Dir vun hinnen kritt läscht.

Wann Dir Iech fillt wéi Dir hutt wat Dir braucht, gitt Dir langweileg Informatioun aus demselwe Patch. Wéinst Ärem Wëssen iwwer de reduzéierende Rendement op deem Patch, decidéiert Dir e Wiessel op eng nei Ressource ze maachen, déi Iech de maximale Virdeel fir Är minimale Effort gëtt.

Dëst geschitt wat wann Dir un dat nächst Buch denkt fir ze liesen och wann Dir nach net fäerdeg sidd en aktuellt Buch ze liesen. Oder wann Dir opginn fir déi nei Informatioun ze kontrolléieren wann Ären Telefon piept.

Online Annonceuren a Firmen si sech bewosst iwwer dëse Mechanismus. Dir sidd geluegt fir relevant Iwwerschrëften ze klicken oder Inhalt ze presentéieren, well se wëssen datt Dir mat Informatiounsfraktioun gedriwwe gëtt.

Als Resultat ass Är Opmierksamkeet iwwerall opgedeelt a diffus.

De Psycholog Herbert Simon huet gesot:

"Informatioun verbraucht d'Opmierksamkeet vu senge Empfänger. Duerfir schaaft en Räichtum vun Informatioun eng Aarmut vun Opmierksamkeet. ”

Wann Dir d'Opmierksamkeet fokusséiert hutt, verbessert Dir Är Erënnerungsfäegkeeten. Dir wäert Är Konzentratioun op alles eescht a wichteg halen. Dir wäert méi präsent sinn mat alles wat Dir zu all Moment maacht.

Déi Aart vun Opmierksamkeet déi Dir braucht ze entwéckelen

Déi fundamentalst Feature vun der Opmierksamkeet déi Dir braucht ze beherrschen ass d'Selektivitéit.

Selektiv Opmierksamkeet erlaabt Iech Är Gehirkraaft op eng fokusséiert Manéier ze dirigéieren.

Fir datt Äert Gehir an engem optimalen Zoustand funktionnéiert, musst Dir selektiv a strategesch sinn a wat Dir späichert a fiddert.

Selektiv Opmierksamkeet funktionnéiert wéi e Strahl vun engem Täscheluucht. Dir wielt wat Dir wëllt konzentréieren a Saachen ausserhalb vum Liichtstrahl. Et erlaabt Iech ze fokusséieren op wat wichteg ass an onwichteg Detailer ofstëmmen.

De Christopher Chabris an den Daniel Simons hunn ee vun de bekanntste Experimenter an der Psychologie gemaach, déi selektiv Opmierksamkeet an Handlung weist. Wann Dir den Experiment net gesinn hutt, kuckt de Video Clip hei ënnendrënner. Wann Dir dovunner wousst, fillt sech gratis erof ze scrollen.

Am Experiment goufen d'Participanten opgefuerdert e Video vun zwee Teams ze gesinn, déi e Ball passéieren. Si goufe gefrot ze zielen wéivill mol d'Spiller a wäiss Hemden de Ball laanschtgoe loossen. Mëtt duerch de Video geet eng Gorilla eran, steet an der Mëtt, péckt seng Këscht, leeft duerno eraus.

D'Participanten goufen iwwer hir Äntwerten gefrot. Dunn ass si gefrot ginn ob se d'Gorilla gesinn hunn. Déi meescht vun hinnen hunn d'Gorilla ganz verpasst. Awer nodeems se doriwwer gesot hunn, si se net gleewen datt se et verpasst hunn.

Dräi Weeër fir Är selektiv Opmierksamkeet ze verbesseren

"Äert Fokus ass Är Realitéit." - vum Star Wars

Dir sidd fir vill sensoresch Informatioun ausgesat - eppes wat dacks Är Opmierksamkeet klaut. Zënter Opmierksamkeet ass eng limitéiert Ressource, kënnt Dir net all Opmierksamkeet stimuléieren ronderëm Iech. Et muss op Saache verdeelt ginn, déi wierklech egal sinn.

1. Identifizéieren Är Elefanten

Déi meescht Leit hunn eng laang To-do Lëscht a wählen déi einfachsten Saache fir d'éischt ze maachen, sou datt se d'Zefriddenheet hunn eppes vun hirer Lëscht ze iwwerschreiden. Wat geschitt ass datt déi schwiereg Aufgaben méi spéit gedréckt ginn wann de Gehir scho midd ass.

Kognitiv Neurowëssenschaftlerin Sandra Chapman proposéiert sech op Är zwee Elefanten ze fokusséieren wann Dir Är To-Do Lëscht schreift. Dës Elefanten sinn déi wichtegst Saache, déi Dir op deem Dag maache musst, déi Iech hëllefen, d'Resultater z'erreechen, déi Dir wëllt.

Wann Dir kloer iwwer Är Prioritéite sidd, entwéckelt Dir eng laser-fokusséiert Opmierksamkeet op Saachen déi wierklech wichteg sinn. Dir sidd fäeg déi Saachen z'identifizéieren déi Dir musst ignoréieren a wou Dir Är Energie widmen. Dir sidd fäeg déi méi schwiereg Aufgab unzegoen a méi ustrengend Denken ze produzéieren.

An de Wierder vum T. Boone Pickens,

"Wann Dir nom Elefant sicht, da maach net ofgelenkt Huesen."

2. Identifizéiert d'Froen déi Dir zielt fir Äntwert ze kréien

Ier Dir no Informatioun Juegd, preparéiert eng Lëscht mat Froen déi Dir zielt fir eng Äntwert ze sichen. Är Ziler fir Informatioun ze sichen musse ganz kloer sinn, fir ze vermeiden vu Patch zu Patches.

Dir wësst datt et sou vill Informatioun fir Är Opmierksamkeet konkurréiert. Dir wäert begeeschtert fir verschidden Inhalter ze klicken, déi méiglecherweis souwuel Är Opmierksamkeet an d'Zäit klauen, déi der wichteger Stuff musse ginn.

Wann Dir kloer sidd mat Äre Froen, hutt Dir Richtungen iwwer wéi eng Informatioun ze jagen. Dir wielt einfach keng Informatioun déi Iech net benotzt. Dir hutt e kloert Zil ier Dir Iech souguer Är Juegd Spill lancéiert.

D'Wichtegkeet, Är Opmierksamkeet op eppes ze fokusséieren dat net zielt kann erofgesat ginn. Wéi och ëmmer, Är selektiv Opmierksamkeet ze verstäerken, musst Dir och Ären Akt vun der ignoréieren entwéckelen.

Den Neurowëssenschafter Adam Gazzaley a seng Equipe hunn en Experiment gemaach wou se d'Participanten gefrot hunn op relevant Stimulatiounen ze bezuelen an déi irrelevant ze ignoréieren. Wärend si d'Aufgaben ausgefouert hunn, hunn se hir Gehiraktivitéit an engem MRI Scanner gescannt.

Si hunn erausfonnt datt et méi Aktivitéit war wann d'Participanten op relevant Reizen opmierksam gemaach hunn, wéi se se passiv kucken. Et gëtt och manner Aktivitéit wann se irrelevant Reizen ignoréieren wéi se passiv ze gesinn.

Hie sot:

„Wat mer aus dësem Experiment geléiert hunn, war datt den Handelen vum Ignoréieren keen passive Prozess ass; éischter, d'Zil fir eppes ze ignoréieren ass en aktiven dat meditéiert gëtt vun der uewen erof ënnerdréckter Aktivitéit ënner Basisniveauen vun der passiverer Vue. "

Selektiv Opmierksamkeet hëlleft Iech de Kaméidi ze filteren an sech op de Signal ze fokusséieren.

3. Identifizéiert de gréissere Belounung anstatt op Direkt Belounung ze fokusséieren

Bal jiddereen ass schëlleg fir gläichzäiteg a verschidden Aufgaben ze schaffen. Et schafft en innerleche Erfëllung datt Dir tatsächlech produktiv sidd.

Amplaz datt Dir konstant Är Opmierksamkeet tëscht zwou Aufgaben wiesselt, widmen Äre Fokus op eng Aufgab gläichzäiteg an identifizéiere déi méi grouss Belounung fir se ofzeschléissen. Kontinuéierlech schalt saps Opmierksamkeet fir erfollegräich Aufgaben néideg.

Fir d'Neiheet ze adresséieren déi de Gehir brauch, eng aner Aufgab engagéieren nodeems Dir genuch Zäit fir eng gewësse Aufgab gewidmet hutt.

Dir fannt datt dëst schwéier ass ier et einfach gëtt. Awer wéi Dir gewinnt sidd, wäert Dir duerch erhéije Qualitéitsausgab belount ginn. Dir fäerdeg Är Aufgaben vill méi einfach a vill besser.

Verbessert Är Opmierksamkeet fir Är Performance ze verbesseren

Wann Dir eppes wëllt Erfolleg maachen, musst Dir Är Opmierksamkeet verbesseren anstatt ofgelenkt ze ginn. Dir musst ignoréieren eppes méi einfach ze maachen fir eppes méi haart ze maachen, déi eng méi gënschteg Belounung ubitt.

Anstatt einfach e maximale Virdeel fir Äre Minimum Effort ze erwaarden, gitt tatsächlech aus Äre Wee fir déi néideg Aarbecht ze maachen.

Uschléissend ginn Dir anescht wéi anerer déi vun de selwechte Patcher jagen vun engem op deen aneren. Dir wäert an enger Onmass voller Distraktiounen erausstoen.

Dir ginn de Meeschter vun Ärer Opmierksamkeet.

Dir miniméiert de Sprit an Ärem Liewen. Dir wäert Vertrauen kréien wann Dir ophält juggelen Aufgaben ze maachen an tatsächlech eppes ze produzéieren.

Fir datt Dir eng grouss Verbesserung vun Ärer Leeschtung gesitt. Är Ausgänge sinn net einfach mëttelméisseg, éischter eng Reflexioun vu wien Dir wëllt sinn.